- Mesajlar
- 1,016
Bizim okulda bayan hocalar ya samet çekiyorlar, üstüne adana dürümleri götürüyorlar :wink:
seferzafer' Alıntı:fix tavsiye 3 beyaz. un, şeker, buzdolabı yasakkk.
..roksalan' Alıntı:herkeste ne yöntemler varmış yahuöncelikle dukan'ın doktorluğu elinden alındı haberiniz olsun. karatay diyetiyle de sadece protein aldığınız için böbrekleriniz elden gider, kolestrol tavan yapar (yakın şahidim).
kan değerlerinize baktırmadan diyet yapmanız çok sakıncalıdır. vücudnuzdaki ürik asit, şeker, hormonların durumları vs bi sürü bakılacak değer var. bünyeyi harap etmek de var işin içinde.
ayrıca bir erkek için 1500 kaloriyle diyeti hiç bir diyetisyen başlatmaz. hatta bayanlara bile çoğunlukla başlanmaz. bu yüzden üşenmeyip erinmeyip önünüze lap diye diyet listesi koymayacak sizin beslenme şeklinizi soran değerlerinize bakan ve size özel bi diyet veren iyi bir diyetisyen bulun. kilo vermenin aç kalmadan ne kadar kolay olduğunu o zaman fark edeceksiniz.
hastasıyız dede' Alıntı:arkadaşlar yaklaşık bir haftadır rejimdeyim yiyeceklerimi epey azalttım ortalama 1500kcal civarı yiyorum birde koşu bandı aldım ve spora da başladım, ancak dün ve bu gün pilim bitti, 2 gündür kendimi halsiz hissediyorum ve başım ağrıyor, genelde asabi oluyorum, yemek yemeyide seviyorum rejim yapmak bana dünyanın en zor işi geliyor, bu işi kolaylaştırmayı başaran varmı aranızda?
hemenyardim' Alıntı:hastasıyız dede' Alıntı:arkadaşlar yaklaşık bir haftadır rejimdeyim yiyeceklerimi epey azalttım ortalama 1500kcal civarı yiyorum birde koşu bandı aldım ve spora da başladım, ancak dün ve bu gün pilim bitti, 2 gündür kendimi halsiz hissediyorum ve başım ağrıyor, genelde asabi oluyorum, yemek yemeyide seviyorum rejim yapmak bana dünyanın en zor işi geliyor, bu işi kolaylaştırmayı başaran varmı aranızda?
Hocam öncelikle yazdıklarınıza bakarsak oldukça yanlış bir yolda olduğunuzu rahatlıkla söyleyebilirim.
Anladığım kadarıyla herhangi bir profesyonel yardım olmadan kendi kendinize bir program başlatmışsınız.
Yıllardır yaptığım hatalı uygulamalarla bu konuda neredeyse uzman olma seviyesine ulaştım. Edindiğim deneyimleri sizle paylaşayım. Siz artık kendiniz kararınızı verin.
1-Muhteşem, süper, harika, ..., şu kadar zamanda bu kadar kilo gibi diyetlere kesinlikle inanmayın. Bu diyetler bilimsellikten uzak, sadece asansör diyetlerdir. Durmadan iner çıkarsınız, daha kötüsü uzun zamanda başladığınız kilonun üzerine çıkacağınızı garanti ederim.
2-Piyasada kontrolsüzce satılan zayıflama ilaçlarından uzak durun. Sizde var olabilecek bazı rahatsızlıklarla birleşince ölüme kadar gidebilen bir çok olumsuzluğa sebep olabilir.
3-Peki ne yapmalıyız. Öncelikle sağlıklı kilo verme sürecinde size destek olacak, zorlandığınız ve artık yeter dediğiniz zamanlarda sizi her zaman bir adım ileri taşıyacak önemli bir NEDEN bulmalısınız. Bu bence işin en önemli kısmı.
Bu NEDEN sağlık alanında Allah göstermesin şişmanlığın bir sebebi olarak ortaya çıkan damar tıkanıklığı sonucu yaşanmış veya yaşanması muhtemel bir kalp krizi, beyindeki damar tıkanıklıkları sonucu oluşan inmeler, felçler, yatalak olma durumuna maruz kalmama isteği olabileceği gibi;
Eğer varsa kendi evlatlarınızın büyüdüğünü, kendi ailesini kurduğunu ve torunlarınızı göremeyecek olmanız, onların yanında olamayıp gerekli sevgi ve desteği veremeyeceğiniz fikri de olabilir.
Yakın bir zamanda evlenecek olmanız, sosyal hayatınızda kilolarınızın sebep olduğu olumsuzluklar, beğenilme kabul görme arzusu,… artık sizin için gerçekten önemli olan neyse. Fakat bu NEDEN önümüzdeki ay akraba düğününde giyeceğiniz kıyafet veya bu yaz gideceğiniz deniz kenarı tatili olmamalı bence.
4-Fazla kilolar her zaman çok yemekten kaynaklanmayabilir. Sağlık sorununuz olabilir. Hormonlarınıza, tiroid ve böbrek üstü bezlerinize, şekerinize ve insülin direncinize baktırıp, kapsamlı bir kan tahlili ile kan değerlerinizi kontrol ettirin. Kullandığınız bir ilaç bile size kilo aldırıyor olabilir.
5-Mutlaka iyi bir diyetisyene başvurun.
6- Diyete başlamadan önce bir kağıda tüm alışkanlıklarınızı, normal günlerde neler yaptığınızı ve neler yediğinizi eksiksiz olarak yazın. Kaçta kalkarsınız, kaçta yatarsınız, sabah, öğle, akşam, gece, ara öğün ve atıştırma yemekleriniz var mı?, iş temponuz, masa başı işi mi, hareket halinde misiniz, neleri yemekten hoşlanır, neleri yemezsiniz, sigara-alkol kullanımı, yaş, evlilik, çocuk, spor, hayata bakışınız, … yani hayatınızın ayrıntılı bir fotoğrafını çekiniz. Kendinizi tanıyın. Objektif olun.
7-Ruhsal sorunlarınız var mı? Depresyonda mısınız? Hayata bakışınız karamsar mı? Mutlu değil misiniz?... Birçok durumda şişmanlığın asıl sebebi bunlardır. Gerekiyorsa bu konularda yardım alın.
8-Kilo verme işi kolay bir süreç değildir. Kendinize karşı bir savaşa girişiyorsunuz. Vücudunuzun, her hücresine kadar kendini savunacağını, zor günler için sakladığı enerji kaynağı yağlarını korumak isteyeceğini unutmayın. Tamam artık bu kadar, bundan sonra bırak kiloyu gram bile veremem dediğiniz an aslında vücudunuzun direnişinin kırılacağı an olduğunu unutmayın.
9-Sporsuz yapılan bir diyet işkencedir. Mutlaka ama mutlaka sporla desteklenmelidir. Bu konuda da bir uzman desteği alın. Ağır sporlardan kaçının.
10- Diyet yaptığınızı vücudunuzun anlamaması lazım. Siz günlük 2000-2200 kaloriden birdenbire 1400-1600 kaloriye inerseniz vücudunuz “ne oluyoruz ya, işler kötüleşti, zor günler için hemen var olan enerji stoklarımı korumalıyım” der. İşte o zaman işiniz zor. Öncelikle 1800 kalorilik bir programla başlayıp zamanla düşmelisiniz.
11- Diyet yaparken kendinizi iyi hissetmiyor, çok fazla acıkıyor, yorgunluk-bitkinlik tavan yapıyor, çabuk sinirleniyor çevrenizdekileri kırıyorsanız, tatlı krizlerine giriyorsanız diyetinizde sorun vardır.
…
Neyse çok yazmışım, diyetin ayrıntılarına girersem (ki herkes için bence farklı olmalı) bu yazı bitmez.
Ayrıntı isterseniz PM den yazabilirsiniz.