Bilgisayar-Bilişim Teknolojileri
Ana Sayfa
Bilişim Teknolojileri Forumu Son Konuları
24 Saat
Bilişim Teknolojileri - Formatör - Bilgisayar Öğretmeni Kayıt
Kayıt Olun
iletişim
iletişim
Detaylı Arama
Arama

Oruç ve Beslenme

Konu, 'Sağlık Köşesi' kısmında utf8 tarafından paylaşıldı.


Sayfayı Paylaş /bbnetsosyal

  1. utf8

    utf8 Seçkin Üye Seçkin Üye

    Kayıt:
    7 Eylül 2012
    Mesajlar:
    698
    Beğeni:
    2
    Oruç ve Beslenme
    Ramazan ayı ile beraber tutulan oruç beslenme alışkanlığımızı da değiştirmektedir. Özellikle yaz ayında sıcakların fazla olması ve uzun süre tutulan oruç bedeni zorlamaktadır. Bu nedenle sağlığımızın korunması açısından beslenmeye dikkat edilmelidir. Kişiler bazen iftar ve sahurda aşırı beslenme ya da az beslenme yaparak vücudun dengesini bozmaktadır. Orucu zayıflama aracı olarak görmek yanlıştır. Oruç tutarak kilo vermek vücuda çok zarar verebilmektedir. Bazen oruçla beraber kilo vermek yerine kilo alındığı da görülmektedir. Bunların yerine yeterli ve dengeli beslenerek hem sağlığımızı hem de günlük çalışmalarımızı rahatlıkla yerine getirebiliriz. Yeterli ve dengeli beslenilme ile bu sağlanabilir. Yeterli ve dengeli beslenmede dört temel besin grubundan yeteri kadar alınmalıdır. Bunlar tahıl grubu, süt ve ürünleri grubu, meyve sebze grubu ve et-yumurta ve baklagiller grubudur.

    İftarda beslenme

    İftarda, genellikle kısa bir süre içinde çok fazla besin tüketilmektedir. Hızlı ve aşırı beslenme mide rahatsızlıklarına, tansiyon yükselmesine, kan şekerinde artmaya neden olmaktadır. Bunu önlemek için,

    1. Orucu su, hurma, zeytin ile açmak çorba ile devam etmek ve 10-15 dakika sonra ana yemeğe geçmek en uygun olanıdır.

    2. Yemekleri hızlı yememeli, yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yenilmelidir.

    3. Tatlı ana yemekten hemen sonra yenilmemeli, 1-2 saat beklenilmelidir. Ağır hamur işi tatlı yerine sütlü, meyveli ve hafif tatlılar tercih edilmelidir.

    4. Sofrada yoğurt (ayran veya cacık), salata, komposto bulundurulmalıdır.

    5. Haşlama ve fırında yapılan yemekler tercih edilmeli, kavrulmuş ve kızartılmış besinlerden uzak durulmalıdır.

    6. Çok tuzlu ve çok yağlı besinleri tercih edilmemelidir.

    7. Çay ve kahve içilmesi pek tercih edilmemelidir ancak içilecekse iftardan sonra 1-2 saat geçmelidir

    8. İftardan sonra televizyon veya bilgisayar karşısına geçmek, uzanmak yerine biraz hareket etmek, kısa mesafeli yürüyüşler yapmak sindirime yardımcı olacaktır, yavaşlayan metabolizma hızlanacaktır.

    9. Kabızlığa karşı, iftar ve sahur arasında posa içeriği yüksek meyvelerin tüketilmesi faydalı olacaktır. Bunun için kuru meyveleri ve hurma tüketebilirsiniz.



    Sahurda beslenme

    Sahurda tüketilen yiyecekler ağır yemeklerden oluşmamalıdır. Uyku ile beraber yemeklerin yağa dönüşmekte ve kilo alma riski artmaktadır. Sahurda doygunluğun daha uzun süre devam etmesini sağlayan protein içeriği yüksek besinler (peynir, süt, yoğurt, yumurta gibi) tercih edilmelidir. Sahurdan sonra hemen yatmak kilo alımı, mide yanması ve reflü gibi sorunlara neden olabilmektedir. Sahurdan yarım saat kadar sonra yatmak yerinde olacaktır.

    Oruçta suyun önemi

    Vücudumuzun yaklaşık %75'i sudur. Su beslenmenin en önemli parçasıdır. Günde ortalama 2- 2,5 litre su içilmelidir. Yeterli su alınmaması, tansiyon düşmesi ve halsizliğe neden olabilmektedir. Su ihtiyacı ayran, soda, çay, meyve suları, limonata, komposto besinlerden de karşılanabilir. İftar ve sahurda bol sıvı tüketilmelidir ancak bu sıvıların, yüksek şeker, gaz ve yüksek kafein içermemelidir.



    Kaynak
     
  2. bidene

    bidene Süper Üye Süper Üye

    Kayıt:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    2.473
    Beğeni:
    71
    ilk bir kaç gün insan sarsılsa da ilerleyen günlerde vücut dengesini buluyor..
    insanın umudu olmayınca açlık ve susuzluk daha kolay bastırılıyor..

    oruç ne sindirim sistemini dinlendirdiği için, ne bu rızıkları da bulamayanları anlamak için, ne de nefsimizi terbiye etmek için tutulur. allah (c.c) rızası için ibadet yapılır. söylenen şeyler ibadetin nedeni değil sonucudur.. umarım tutmayanların tutanlardan daha çok konuştuğu, tutanların ibadetini şova dönüştürdüğü bir ramazan yaşamayız..

    şu unutulmamalı ki peygamberimiz bu dini tebliğ ederken karşılığında kimseden 3 kuruş para talep etmemiştir. çoğu zaman iftarını açarken sadece hurma ve su ile açması onun gerçekten fakir bir kul olduğunu gösterir. birileri tvlere çıkıp Allahın dini üzerinden bizlerin hayatı boyunca göremeyeceği tutarlarda paralarla cebini dolduruyor ise o kişiler din tüccarıdır..

    hepinize hayırlı ve sabırlı ramazanlar diliyorum..
     
  3. utf8

    utf8 Seçkin Üye Seçkin Üye

    Kayıt:
    7 Eylül 2012
    Mesajlar:
    698
    Beğeni:
    2
    Tuttuğumuz oruçları Allah kabul etsin. Tabiki Allah rızası için tutuyoruz.
     
  4. YAZEN

    YAZEN Aktif Üye

    Kayıt:
    4 Ekim 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğeni:
    0
    Bilgiler için teşekkürler....
     
  5. meptasarim

    meptasarim Site Gezgini

    Kayıt:
    1 Ekim 2007
    Mesajlar:
    74
    Beğeni:
    0
    Teşekkürler bilgi için.
     
  6. utf8

    utf8 Seçkin Üye Seçkin Üye

    Kayıt:
    7 Eylül 2012
    Mesajlar:
    698
    Beğeni:
    2
    Rica ederim
     
  7. Bilişimkurduu

    Bilişimkurduu Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2016
    Mesajlar:
    20
    Beğeni:
    0
    Suyun önemi gerçekten yüksek oluyor ramazan ayında. 2 litre tüketmek çok önemli iftar-sahur vakti arasında.
     
  8. teknocusefa

    teknocusefa Site Gezgini

    Kayıt:
    2 Mart 2017
    Mesajlar:
    31
    Beğeni:
    0
    Hocam güzel bilgiler. Sindirim sorunu yaşamamak için bunlara uyulması gerekli.
     
  9. Pcustası

    Pcustası Site Gezgini

    Kayıt:
    28 Kasım 2016
    Mesajlar:
    44
    Beğeni:
    3
    Yabancılar ve budistler bile belirli zamanlarda oruç tutarak ne kadar sağlıklı kalabildiklerini gösteriyor bizlere. Bünyemizin bazende kendini yenilemesi için aç kalmasına ihtiyacı var...
     
  10. aydin67

    aydin67 Aktif Üye

    Kayıt:
    6 Şubat 2008
    Mesajlar:
    247
    Beğeni:
    5
    Oruç aynı zamanda bi nimettir, çok yemek yemek ,abur cubur kötü alışkanlıktır zararlıdır ayrıca peygamberimiz sadece yokluktan değil faydalı olduğu için aç kalmıştır.''Oruç tut sıhhat bulasın ''sözü doğru bir sözdür.
     

Sayfayı Paylaş /bbnetsosyal